由于夏天容易感到口渴，而冬季長(zhǎng)時(shí)間不喝水也不會(huì)很口渴，因此很多人在冬季飲水較少。但是，冬季天氣干燥，其實(shí)也是需要多喝水的哦。下面就來(lái)告訴你這是為什么吧。
冬天應(yīng)多喝水的好處
研究表明，人體內(nèi)只要損耗5%的水分而未能得到及時(shí)補(bǔ)充，皮膚就會(huì)干燥。且冬季寒冷，人們喜歡關(guān)緊門(mén)窗，從而造成室內(nèi)缺氧，這時(shí)人就會(huì)感覺(jué)頭昏腦漲，心肺疾病患者還會(huì)覺(jué)得呼吸困難，從而導(dǎo)致各種病癥的出現(xiàn)。而多喝水則有利于氧氣的供給，呼吸順暢，保持良好的身體狀態(tài)。因此建議，冬天不要等到口渴了再喝水，體力消耗大的人尤其要多喝。飲食以清淡為主，如吃了油膩、較咸的食物，更應(yīng)多喝兩杯。另外，冬季以熱茶水最宜，起床后和臨睡前喝兩杯清水。
那么，在冬季喝水應(yīng)該注意的是什么呢？
冬季喝水的注意事項(xiàng)
不能等到口渴才飲水，當(dāng)人感到口渴時(shí)，身體已開(kāi)始產(chǎn)生脫水現(xiàn)象。
不宜在飯后立即飲水，這樣會(huì)沖淡胃液，增大胃容積，影響消化吸收，可在飯后30分鐘再飲水。
沐浴和運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗量比平時(shí)增大，因此沐浴和運(yùn)動(dòng)前后要及時(shí)喝水補(bǔ)充水分。
除了喝水補(bǔ)充身體水分外，還有哪些方式可以補(bǔ)水呢？
冬季飲食補(bǔ)水方案
早餐喝碗粥，再加一杯奶。冬季飲食想要補(bǔ)水，可以從許多角度去做。早上喝一碗熱騰騰的粥，不但有利于消化、提供足夠的碳水化合物，相比直接吃干的面包、饅頭等更能補(bǔ)充一定的水分。此外，早晨起來(lái)喝一碗熱粥也能暖胃暖身，對(duì)于胃寒的人來(lái)說(shuō)，也是暖胃促食欲的好手段。粥最好不要只喝白粥，可以熬煮蔬菜粥、魚(yú)片粥或肉粥，在補(bǔ)充碳水化合物的同時(shí)增加一定的優(yōu)質(zhì)蛋白比例，能夠讓早餐更有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并為大腦提供足夠的能量，以迎接即將到來(lái)的一天的工作。
除了粥以外，早上還能再增加一杯熱豆?jié){或一杯熱牛奶，這兩種飲品均富含優(yōu)質(zhì)蛋白，更有鈣質(zhì)和大豆異黃酮等礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在補(bǔ)充水分的同時(shí)也能夠增加攝入營(yíng)養(yǎng)素的種類。但冬季并不很推薦喝果汁，這是因?yàn)楣^為寒涼，加熱卻容易損失維生素，喝下去容易導(dǎo)致一部分容易胃寒的人出現(xiàn)腸胃不適。
下午茶不妨吃點(diǎn)水果或蔬菜沙拉。按照中國(guó)膳食指南的推薦，人們每天應(yīng)當(dāng)至少吃200克水果，冬季一部分人感到寒冷，因此相對(duì)寒涼的水果攝入量就會(huì)大幅度減少，在工作間隙不妨吃點(diǎn)水果作為加餐，不但能夠補(bǔ)充一部分供大腦使用的葡萄糖，也能同時(shí)補(bǔ)充豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，再加上一部分水分，就能間接達(dá)到補(bǔ)水的目的。水果最好選擇含水量較多的水果，如橙子、蘋(píng)果、梨等，有條件的人也可以將橙子、梨等蒸熟再食用，以緩解寒涼水果給腸胃帶來(lái)的不適感。
晚餐前多喝一碗湯，幫助減少進(jìn)食量。俗話說(shuō)“早晨吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少”，這句話是有道理的。晚上進(jìn)食不久后，人體即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)，如果人吃得太多，延長(zhǎng)了食物在胃里的排空時(shí)間，胃的持續(xù)蠕動(dòng)和胃部血液循環(huán)的加快很容易影響人體的睡眠，而同時(shí)，人在睡眠狀態(tài)中胃的功能會(huì)有所下降，也會(huì)影響食物的消化，因此，晚飯少吃一些是符合養(yǎng)生邏輯的。
隨著“大雪”（冬季的第三個(gè)節(jié)氣）的到來(lái)，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始，此后氣溫會(huì)更低，白晝也將更短。
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